食物多元化是指日常饮食中包含多种不同类型的食物，涵盖不同的食物组别（如谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源、乳制品等），并确保食材来源、颜色、营养结构和烹饪方式的多样性。它不仅是丰富餐桌的选择，更是维持健康与增强粮食安全的重要策略。
粮食安全包含四个核心维度：供应充足、稳定获取、营养均衡和系统韧性。食物多元化通过以下方式直接支撑这些维度：
降低营养失衡风险 单一饮食易导致维生素、矿物质或蛋白质缺乏（如长期只吃主食可能缺铁、缺维生素A）。多元化饮食覆盖更全面的营养素，预防隐性饥饿（Hidden Hunger）。
减少依赖特定作物 若过度依赖某一种主食（如仅吃大米或小麦），一旦因病虫害、气候灾害或供应链中断导致该作物短缺，个人将面临断粮风险。多样化食物来源（如搭配杂粮、根茎类蔬菜）可分散风险。
提升抗灾能力 不同作物对环境的适应性各异。例如，干旱时谷物可能减产，但耐旱的豆类或薯类仍可补充热量。多元化饮食利用生物多样性缓冲极端天气或病虫害的冲击。
支持本地可持续生产 消费本地当季的多样化食材（如野菜、传统谷物），既能减少长途运输的供应链风险，又能鼓励农民种植多种作物，增强社区层面的粮食系统韧性。
避免价格波动冲击 单一依赖进口或大宗商品（如小麦、玉米）易受国际市场价格波动影响。多选择本地生产的杂粮、豆类等替代性食材，可减轻经济压力下的粮食获取难度。
食物多元化通过营养保障、风险分散和系统韧性，成为个人粮食安全的核心支柱。它不仅关乎健康，更是在气候变化与全球供应链波动背景下，构建可持续生存策略的关键行动。
参考数据：联合国粮农组织（FAO）指出，全球约75%的粮食仅来自12种作物和5种畜种，这种单一化加剧了粮食系统脆弱性（《世界粮食安全和营养状况》，2022）。
